Пенистин ден соолугун сактоо жалпы сексуалдык жыргалчылык үчүн абдан маанилүү. Бул колдонмо сиздин жыныстык мүчөңүзгө кам көрүү жана сексуалдык ден соолугуңузду жакшыртуу үчүн изилдөөлөр жана реалдуу мисалдар менен колдоого алынган практикалык кеңештерди сунуштайт.
1. Гигиенага артыкчылык бериңиз
Күнүмдүк тазалоо:Туура гигиена инфекциялардын алдын алуунун жана комфортту сактоонун ачкычы болуп саналат. Жылуу суу менен жумшак, жытсыз самын колдонуңуз. Катуу самындар же жыпар жыттуу азыктар бактериялардын жана рН деңгээлинин табигый тең салмактуулугун бузуп, кыжырданууну пайда кылышы мүмкүн. The Journal of Urology журналында жарыяланган изилдөө жытсыз, гипоаллергендик самын колдонгон эркектерде жыпар жыттуу самындарды колдонгондорго салыштырмалуу теринин кыжырдануусу 30% аз болорун көрсөттү.
Кылдат кургатуу:Нымдуулук грибоктук инфекцияларга алып келиши мүмкүн. жуугандан кийин аймак толугу менен кургак болушун камсыз кылуу. 35 жаштагы эркек кишини изилдөө көрсөткөндөй, туруктуу нымдуулук жана жетишсиз кургатуу грибоктук инфекциялардын кайталануусуна алып келген, алар жуунгандан кийин кылдат кургатуу тартибин кабыл алуу менен чечилген.
Кадимки өзүн өзү текшерүү:Үзгүлтүксүз өзүн-өзү текшерүү көйгөйлөрдү эрте аныктоого жардам берет. Шишиктерди, жараларды же теринин көрүнүшүндөгү өзгөрүүлөрдү издеңиз. 2019-жылы Сексуалдык медицинада жүргүзүлгөн изилдөө көрсөткөндөй, өзүн-өзү үзгүлтүксүз текшерген эркектер пенистин аномалияларын эрте аныктоо 40% жогору болуп, дарылоонун натыйжалары жакшырган.
2. Кыжырдануучу заттардын алдын алуу
Дем алуучу ич кийим кийүү:Абанын айлануусун камсыз кылуу жана нымдуулукту азайтуу үчүн пахтадан жасалган ич кийимди тандаңыз. Dermatology Research and Practice журналында жарыяланган изилдөөгө ылайык, пахтадан жасалган ич кийимге өткөн эркектер синтетикалык кездемелерди кийгендерге салыштырмалуу грибоктук инфекциялар 25% азайган.
Тар кийимден качыңыз:Тар кийим титирөөнү жана кыжырданууну жаратышы мүмкүн. Мисалы, 40 жаштагы офис кызматкери Жон кенен шым жана дем алуучу ич кийимге өткөндөн кийин жыныстык органдардын дискомфортунун азайгандыгын билдирди.
Продукцияларга көңүл буруңуз:Лосьондорду, атырларды же башка жыныстык органга тиешелүү эмес каражаттарды колдонуудан алыс болуңуз. Денеге лосьон сүйкөгөн эркектин жыныстык органдын чөйрөсүндө кыжырдануусу байкалган, ал гипоаллергендик альтернативдерге өткөндөн кийин бир топ жакшырган.
3. Туура тамактануу режимин сактаңыз
Балансталган тамактануу:Витаминдерге жана минералдарга бай диета жыныстык ден соолукту колдойт. Ашкабактын уруктары жана моллюскалар сыяктуу цинкке бай азыктар жана жаңгактар менен жалбырактуу жашылчаларда болгон Е витамини пайдалуу. Nutrition Research журналында жарыяланган клиникалык изилдөө цинкти көп колдонгон эркектердин сексуалдык ден соолук көрсөткүчтөрү 20% жакшырганын көрсөттү.
Гидраттуу болуңуз:Туура нымдуулук теринин ден соолугуна жана жыныстык функциясына таасир этет. 45 жаштагы эркектин изилдөөсү көрсөткөндөй, суунун көлөмүн көбөйтүү теринин ден соолугун жана эректильдик функцияны жакшыртат. Оптималдуу дене функцияларын колдоо үчүн күнүнө жок дегенде сегиз стакан суу ичиңиз.
Спирт ичимдиктерин чектеп, тамеки чегүүдөн алыс болуңуз:Ашыкча алкоголдук ичимдиктер жана тамеки чегүү жыныстык жөндөмдүүлүктү начарлатат. The American Journal of Clinical Nutrition журналынын узунунан изилдөөсү алкоголдук ичимдиктерди колдонууну азайтуу жана тамекини таштоо эректильдик функцияны жана жалпы ден соолукту 30% жакшыртууга алып келгенин көрсөттү.
4. Коопсуз секс
Презервативдерди колдонуу:Презерватив жыныстык жол менен жугуучу инфекциялардын (ЖЖБИ) жана күтүлбөгөн кош бойлуулуктун алдын алат. Жыныстык жол менен жугуучу инфекциялар боюнча жүргүзүлгөн изилдөө презервативди ырааттуу колдонуу ЖЖБИнин көрсөткүчтөрүн 50% га азайтарын жана коопсуз сексуалдык практиканы жайылтаарын көрсөттү.
ЖЖБИнин үзгүлтүксүз скрининги:ЖЖБИнин пландуу скрининги эрте аныктоо жана дарылоо үчүн өтө маанилүү. Көптөгөн ЖЖБИнин симптомдору жок, ошондуктан үзгүлтүксүз тестирлөө өтө маанилүү. 30 жаштагы адам менен болгон окуяны изилдөө күнүмдүк скринингдер асимптоматикалык ЖЖБИни эрте аныктоого алып келип, натыйжалуу дарылоого жана кыйынчылыктардын алдын алууга мүмкүндүк берерин көрсөттү.
Ачык баарлашуу:Сексуалдык ден соолук жана ЖЖБИ статусу жөнүндө чынчыл баарлашуу ишенимдүү мамилеге өбөлгө түзөт. Жыныстык ден соолугун ачык талкуулаган түгөйлөр коопсуз жыныстык катнашты көбүрөөк колдонуп, көйгөйлөрдү активдүү чечишет.
5. Өзгөрүүлөргө көз салып, медициналык кеңешке кайрылыңыз
Үзгүлтүксүз өзүн-өзү сынактан өткөрүү:Үзгүлтүксүз өзүн-өзү текшерүү өзгөрүүлөрдү же аномалияларды эрте аныктоого жардам берет. Өзүн-өзү текшерүү учурунда кичинекей шишикти байкаган адам дароо дарыгерге кайрылган, бул ооруну эрте аныктоого жана ийгиликтүү дарылоого алып келген.
Саламаттыкты сактоо адистерине кайрылыңыз:Оору же анормалдуу агып чыгуу сыяктуу туруктуу маселелер саламаттыкты сактоочу тарабынан бааланышы керек. Эректильдик дисфункция менен ооруган 50 жаштагы эркектин окуясын изилдөө медициналык баалоо анын сексуалдык ден соолугун бир топ жакшырткан дарылоого боло турган абалды аныктаганын көрсөттү.
Жыныстык функция маселелерин чечүү:Эректиль функциясын же либидо өзгөрүүлөрдү саламаттыкты сактоо адиси тарабынан бааланышы керек. Күтүлбөгөн жерден эректильный дисфункция менен ооруган бейтап гормоналдык дисбаланс негизги себеп экенин аныктады, ал дары-дармектер жана жашоо образын өзгөртүү менен ийгиликтүү дарыланган.
6. Стресс жана психикалык ден соолукту башкаруу
Стресс менен башкаруу практикасы:Стресс жана тынчсыздануу сексуалдык сапатка таасир этиши мүмкүн. Медитация, көнүгүү же хобби сыяктуу иштер менен алектениңиз. 38 жаштагы эркектин изилдөөсү үзгүлтүксүз медитация сексуалдык канааттанууну жакшыртаарын жана аткаруучулук тынчсызданууну 35% га азайтарын көрсөттү.
Кесипкөй жардам издеңиз:Эгер эмоционалдык маселелер жыныстык жашооңузга таасир этсе, психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адис менен сүйлөшүңүз. Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы (CBT) 2020-жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө көрсөтүлгөндөй, аткаруучулук тынчсызданууну натыйжалуу дарылоо жана сексуалдык функцияны жакшыртуу үчүн көрсөтүлдү.
Дени сак мамилелерди бекемдөө:Өнөктөшүңүз менен күчтүү эмоционалдык байланыш түзүү сексуалдык тажрыйбаны жакшыртат. Ачык баарлашуу жана өз ара урматтоо сексуалдык мамиленин канааттануусуна өбөлгө түзөт. Өз муктаждыктары жана каалоолору жөнүндө үзгүлтүксүз, чынчыл сүйлөшүүлөрдү жүргүзгөн жубайлар көбүнчө сексуалдык канааттануу деңгээли жогору экенин айтышат.
7. Үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүктү киргизиңиз
Көнүгүү менен алектенүү:Үзгүлтүксүз көнүгүү жүрөк-кан тамырлардын ден соолугун жана эректильдик функция үчүн өтө маанилүү болгон кан айланууну жакшыртат. The Journal of Sexual Medicine журналынын изилдөөсүнө караганда, туруктуу аэробдук көнүгүүлөрдү жасаган эркектер отурукташкан адамдарга салыштырмалуу эректильдик функция 25% жакшырган.
Негизги жана Төмөнкү Дене Күчүнө көңүл буруңуз:Сквадрат жана lunges сыяктуу көнүгүүлөр туруктуулукту жана жыныстык жөндөмдүүлүктү жакшыртат. Күч машыгуусун күнүмдүк режимине киргизген 45 жаштагы адам чыдамдуулуктун жогорулаганын жана сексуалдык тажрыйбанын жакшырганын билдирди.
Кегель көнүгүүлөрүн аткарыңыз:Кегель көнүгүүлөрү жамбаштын булчуңдарын бекемдейт, башкарууну жана эректильдик функцияны күчөтөт. Кегель көнүгүүлөрүн үзгүлтүксүз аткарган 30 жаштагы эркектин изилдөөсү эректильдик күчтүн жана контролдун олуттуу жакшыргандыгын көрсөттү.
8. Дени сак сексуалдык практикаларды изилдеңиз
Өзүңдү тарбияла:Жыныстык ден соолукту жана анатомияны түшүнүү жакшыраак чечимдерге алып келиши мүмкүн. Ишенимдүү булактарды колдонуп, так маалымат алуу үчүн медициналык адистерге кайрылыңыз. Америка урологиялык бирикмеси сыяктуу уюмдардын билим берүү ресурстары баалуу түшүнүктөрдү бере алат.
Ишенимдүүлүк менен изилдөө:Жыныстык аракеттерге болгон ишеним тажрыйбаңызды арттырат. Өнөктөшүңүз менен ачык баарлашыңыз жана экөөңүзгө тең эмне жакшы экенин изилдеңиз. Өз каалоолорун ачык талкуулап, ар кандай ыкмаларды сынап көргөн жубайлар канааттануу жана жакындыктын жогорулаганын айтышты.
Коопсуз экспериментти көнүгүү:Жаңы иш-аракеттерди жасап жатканда, алардын макулдашылган жана коопсуз экендигин текшериңиз. Консенсуалдык жана ачык түрдө ар кандай ыкмаларды эксперимент кылган жубайлардын окуясы канааттануу жана жакындыктын жогорулаганын билдирди.
Корутунду
Пенисиңизге кам көрүү жакшы гигиенаны, сергек жашоо образын, үзгүлтүксүз медициналык текшерүүлөрдү жана стрессти эффективдүү башкарууну камтыган комплекстүү мамилени камтыйт. Бул практикаларды күнүмдүк режимиңизге киргизүү менен сиз сексуалдык ден соолугуңузду жана жалпы жыргалчылыгыңызды жакшыртсаңыз болот. Проактивдүү кам көрүү сиздин интимдик тажрыйбаңызды гана жакшыртпастан, жалпы ден соолугуңузга да салым кошот. Бул кеңештерди алардан пайда ала турган башкалар менен бөлүшүңүз жана жекелештирилген кеңеш алуу үчүн абройлуу булактардан жана саламаттыкты сактоо адистеринен кеңеш алыңыз.
Бул кадамдарга артыкчылык берүү, бул практиканын сексуалдык ден-соолукка оң таасирин көрсөткөн маалыматтар жана реалдуу мисалдар менен бекемделген, көбүрөөк канааттандырарлык жана ырахаттуу жашоону камсыз кылат.
Посттун убактысы: 2024-жылдын 19-сентябрына чейин